🧍 Струнка постава та здорові ніжки восени: прості вправи з м’ячем⚽️
Осінь часто приносить більше сидячого дозвілля, тому контроль за поставою дитини стає критично важливим. Звичайний невеликий м'яч може стати найкращим ортопедичним тренажером.
Впроваджуємо корисні вправи для спини та стоп:
- 🐢 «Черепашка ховає голову» (зміцнення шийного відділу та верхньої частини спини)
- Дитина лягає на живіт, м'яч тримає в руках перед собою. На рахунок «раз» — піднімає руки з м'ячем і грудну клітку вгору, витягуючи шию. На рахунок «два» — розслабляється. Повторити 6–8 разів.
- 🦅 «Орел на скелі» (формування правильної постави
- Сідаємо на підлогу по-турецьки (спина рівна). Піднімаємо м'яч двома руками високо над головою — це наші «крила». Тримаємо спину ідеально рівною протягом 10–15 секунд, не опускаючи руки.
- ⚽ «Ловкі ніжки» (профілактика плоскостопості)
- Сидячи на стільчику або на підлозі, дитина має зняти шкарпетки і спробувати захопити невеликий м'ячик стопами (двома ніжками одночасно) та підняти його над підлогою, не впускаючи.
- 🔄 «Футбольний масаж» (зняття напруги зі стопи)
- Стоячи на одній нізі, іншою дитина катає м'ячик (краще з шипами або просто тенісний) по підлозі вперед-назад і по колу, добре притискаючи його стопою. Потім ноги міняємо.
Будьте здорові!💪