🔝5 базових вправ для рівної спини
⏳Лише 15 хвилин на день - і поставу не зіпсує навіть рюкзак!
Якщо хочете, щоб у вашої дитини була гарна постава, міцна спина та впевнена хода - зберігайте цей ко плекс.
Без обладнання, без складних технік - виконувати можна будь-де: на вулиці чи дома.🏡
✅1 . Планка
Зміцнює глибокі м'язи кора стабілізує хребет
⏱2 - 3 підходи по 30 - 60 секунд
✅2. Кішка
Покращує гнучкість і кровообіг у хребті, зменшує спазм м'язів спини
🔁10 повільних повторень із диханням
✅3. Човник (на животі)
Активізує м'язи спини, сідниць і задньої поверхні стегна
⏱3 підходи по 15-20 секунд
✅4. Вис на перекладині
Витягує хребет, знімає навантаження з міжхребцевих дисків
⏱2 підходи по 30 секунд
📍Перекладин нема вдома?
Не біда - їх багато на майданчиках і в парках!
✅5. Ходьба з книгою на голові
Розвиває поставу, баланс, звичку тримати голову рівно
⏱2 - 3 хвилини щоденно
🌞 🤠🍂 Запальна Фізкультхвилинка